Trang chủ » Bài tập Shankha Prakshalan giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bài tập Shankha Prakshalan giúp bạn giảm cân hiệu quả

(Ngày đăng: 18-12-2015 10:42:40)
icon facebook   icon google plus  
Lợi ích: Shankha Prakshalan được xem là một bài tập Yoga rửa ruột hiệu quả nhất để thải các chất độc trong cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh tăng cân. Bài tập này còn có tác dụng "dọn dẹp sạch sẽ" đường ruột, dạ dày, giảm sự trào ngược a xít và các dịch vị lên miệng, từ đó tránh gây mùi khó chịu.

Bài tập Shankha Prakshalan

 

Cách tập:

Bước 1: Uống một ly nước muối ấm (pha nhạt).
 

Bước 2: Thực hiện các động tác ép nước xuống ruột.

-  Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau 30cm. Tay giơ thằng lên cao, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa, lưng thẳng, hít thở đểu.

-  Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện như vậy 4 lần. Động tác này sẽ giúp mở lỗ môn vị, mỗi lần nghiêng người giúp nước đi xuống tá tràng và ruột non.

-  Trở lại tư thế ban đầu. Tay phải căng ngang, tay trái cong sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào xương đòn. Xoay thân mình, xoay tay căng ngang về phía lưng hết mức có thể. Mắt nhìn theo đầu ngón tay. Sau đó thực hiện động tác ngược lại cho tay tay trái căng ngang, tay phải cong. Thực hiện lặp lại luân phiên 4 lần mỗi bên.

-  Nằm tư thế giống như rắn hổ mang, lòng bàn tay và ngón chân chạm đất. Hai chân cách nhau 30cm.

-  Xoay đầu, vai và thân cho đến khi nhìn thấy gót chân đối diện (nếu xoay về bên phải thì nhìn thấy gót chân trái). Xoay liên tục về 2 bên, mỗi bên 4 lần.

-  Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, gót chân đặt dưới mặt ngoài đùi, không để dưới mông. Tay để trên đầu gối. Xoay thân mình, đầu gối trái khụy xuống đất phía trước chân đối diện. Lòng bàn tay đấy bắp chân phải về phía trái và bắp chân trái về phía bên phải.

-Ngoái lại sau lưng hết mức có thể, xoay đầu giúp cho xoay thân và tăng áp lực ô bụng. Ban đầu cần thực hiện khụy đầu gối trái trước đế ép vào thành bụng phải giúp ép vào đại tràng lên. Thực hiện như vậy 4 lần mỗi bên.

Bước 3: Uống tiếp một ly nước muối ấm và thực hiện lại các động tác ép nước xuống ruột như trên.

Lưu ý: Bài tập này sẽ có tác dụng tốt nhất nếu tập vào buổi sáng sớm khi dạ dày trống rỗng. Sau khi thực hiện không nên lao động hay làm việc quá sức.

Tư thể trăng lưỡi Ỉỉêm

Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi.

Thực hiện:

-           Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn.

-           Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trân nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đâu gối phải 90 độ.

-           Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.

-            Chuyển sang chân trái.

Tưthếcây liễu

Hiệu quả với: Vùng bụng

Thực hiện:

-      Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn.

-    Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia.

-    Chắp hai tay trước ngực, giữ trong hai nhịp thớ. Đến nhịp thở thứ ba thì bạn mở tay ra, gio thẳng lên trần nhà.

-       Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.

-       Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi.

-       Chuyển sang chân kia.

Tưthếbơi thuyên

Hiệu quả với: Bụng và lưng.

Thực hiện:

-    Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi.

-    Vói thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước.

-    Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau.

-    Thở ra, giữ cho chân thấp hon thân để tạo thành chữ V rộng hơn.

-       Sau đó nâng cao chân và thân.

-      Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thếchống đẩy

Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng.

Thực hiện:

-    Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với các ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân.

-    Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng.

-      Nâng ngực trở lại như trước.

-    Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng SO lân tập len.

Tư thể ngôi ghế

Hiệu quả với: Hông và đùi.

Thực hiện:

-    Đứng với hai bàn chân sát nhau, ngón chân hướng về phía trước, hai tay ở hai bên sườn.

-    Hít vào và nâng hai cánh tay lên trên không, lòng bàn tay đối diện nhau.

-    Thở ra và ngồi xuống khoảng 45 độ, giữ đầu gối không vượt quá các ngón chân, bụng lại đế hỗ trợ lưng, mắt nhìn về phía trước.

-      Giữ trong 3-5 nhịp thở thì trở lại tư thếban đầu.