Trang chủ » Cách giảm cân bằng các bài tập Kapal Bhati Pranayama

Cách giảm cân bằng các bài tập Kapal Bhati Pranayama

(Ngày đăng: 18-12-2015 10:37:27)
icon facebook   icon google plus  
Lợi ích: Bài tập này có tác dụng làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, cải thiện hệ tiêu hóa, săn chắc co bụng, giảm cân hiệu quả... Nhờ hệ tiêu hóa và phổi được làm sạch mà hơi thở của bạn cũng có thể giảm bớt mùi khó chịu.

Bài tập Kapal Bhati Pranayama

Cách tập:

Bước 1: Ngồi thoải mái, khoanh chân vào nhau và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn (ngón cái chạm ngón tay giữa, các ngón tay khác duỗi thẳng). Thả lỏng mặt và cơ thể.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khói phổi do sự co lại của cơ hoành.

Bước 3: Sau khi thớ mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra đểhút không khí vào. Chỉ cần thư giãn.

Bạn có thếtập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thớ mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

Lưu ý: Những người bị đau tim, cao huyết áp, sa ruột, thoát vị đĩa đệm, hen suyễn, hay chóng mặt, hơi thở gấp gáp... đều không nên tập bài tập này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.