Trang chủ » Cách giảm cân hiệu quả nhờ vào các động tác thể dục tổng hợp

Cách giảm cân hiệu quả nhờ vào các động tác thể dục tổng hợp

(Ngày đăng: 19-12-2015 12:14:14)
icon facebook   icon google plus  
Ép ngực, Chống đẩy, Nằm ngửa trên bóng, Chắp tay vào nhau, Tập đấm là những động tác trong bài tập thể dục tổng hợp mà bạn sẽ được học trong bài viết giảm cân cực kì hiệu quả sau đây.

1.   Ép ngực

Quấn một dải khăn qua sau lưng, hai tay giữ hai đầu khăn và kéo căng dải khăn đến mức độ cần thiết.

Bắt đầu chuyển động cong cánh tay lại sao cho bàn tay đưa về gần ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Ép ngực lại, đồng thời đấy tay ra phía trước, sau đó từ từ đưa tay trở lại sát ngực cúa bạn mà không để cho các khuỷu tay dang quá xa.

Các chuyển động chậm và có kiểm soát.

2.     Chống đẩy

Quỳ gối trên một tấm thảm, chọn vị trí tốt để sẵn sàng chống đẩy.

Chỉ chạm bàn tay và các ngón chân xuống sàn nhà.

Từ từ hạ thấp người xuống một chút, đẩy cằm xuống dưới, kéo bụng lên.

Đẩy trở lại vào vị trí bắt đầu và đảm bảo ngực đẩy về phía trước, đầu vẫn ở trên cánh tay.

3.     Nằm ngửa trên bóng

Nằm trên một quả bóng, hai tay cầm hai quả tạ nhó và đảm bảo toàn bộ cột sống và hông được nâng lên để giữ cho cơ thể trên một đường thẳng.

Đầu gối vuông một góc 90 độ so vói sàn nhà. Từ từ cong nhẹ khủy tay đế đưa 2 quả tạ trên ngực.

Lại từ từ đưa tạ trỏ lại tư thếban đầu.

4.     Chắp tay vào nhau

Bạn có thể đứng hoặc ngồi (với lưng thẳng) để thực hiện bài tập giảm cân này.

Với cánh tay dang rộng, chi cần đẩy hoặc chắp tay vào nhau thật chặt hết sức có thể trong ít nhất 10-15 giây, tập trung toàn bộ sức mạnh cơ ngực vào hai tay.

Bạn có thế sử dụng một tấm đệm lót giữa hai tay nếu bạn muốn.

Thư giãn và lặp lại.

5.    Tập đấm

Hai tay giữ hai tạ nhỏ và giơ lên với độ cao ngang vai.

Đấm tay phải sang bên trái một cách thật chậm, giữ ở mức ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ khi đấm nhưng giữ phần thân dưới thẳng.

Nếu cảm thấy vai bạn di chuyển chứ không phải ngực thì cần làm lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực và cơ lưng trên cùng vận động.

Quay trở lại tư thếban đầu, chuyến sang tay kia.