Trang chủ » Cách giảm cân và giảm mỡ bụng bằng các động tác thể dục

Cách giảm cân và giảm mỡ bụng bằng các động tác thể dục

(Ngày đăng: 21-12-2015 09:02:15)
icon facebook   icon google plus  
Giảm cân an toàn không thể thiếu đi được các động tác thể dục, vậy nên việc giảm cân kết hợp với tập thế dục là phương pháp hay nhất. Với những động tác tập thể dục trong bài này sẽ giúp bạn biết thêm nhiều động tác thể dục cả khả năng giảm cân tốt.

Động tác bụng

Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X .

Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu . Trở lại vị trí úp bụng ban đầu và đổi bên.

Động tác nhún

Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, haỵ tay chắp trước ngực.

Nhún chân nhảy lên cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chũ' V.

Khi tiếp đất, cúi người v'ê phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn .

Động tác chống đầy phối hợp

Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn.

Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn .

Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song vói mặt sàn.

Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa CỔ, kéo lưng về phía sau .

Động tác chân

Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn .

Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.

Lặp lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Động tác uốn lưng

Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn.

Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.