Trang chủ » Low carb giai đoạn 3, hậu giảm cân kéo dài trong khoảng 2- 3 tháng

Low carb giai đoạn 3, hậu giảm cân kéo dài trong khoảng 2- 3 tháng

(Ngày đăng: 15-12-2015 09:32:41)
icon facebook   icon google plus  
Khi người ăn kiêng gần đạt được mục tiêu của mình, quá trình giảm cân càng chậm đi. Ớ giai đoạn này, mỗi người cần tự xác định cho mình lượng carb tối đa có thể ăn mà không làm tăng cân. Khởi điếm là lượng carb như ở cuối giai đoạn 2, bạn vân tiếp nâng lượng carb lên từ từ (đã có thể ăn khoai lang, cơm) cho đến mức đứng cân.

Mục tiêu của giai đoạn hậu giảm cân:

-      Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không tăng cân.

-      Giảm tốc quá trình giảm cân.

-   Học cách duy trì cân nặng sử dụng với phương pháp Atkins.

Low curb giai đoạn4: Duy trì cân nặng

Ở giai đoạn này, bạn đã học được cơ thế bạn phản úng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng, về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3. Mức ăn ở cuối giai đoạn 3 là mức ca lo/năng lượng bạn có thể ăn mà cơ thể bạn không bị tăng cân.

Bảng thực đom mẫu cho giai đoạn 3 và 4

Bữa

Ngày 1                                   Ngày 2                    Ngày 3

ăn

Ăn 2 quả trứng 1/2 chén phô 1/2 chén sữa hạnh

sáng

tráng ốp lếp

mai

không đường

Ăn

nhẹ

1/4 chén nấm

1/2 chén dứa

100g sữa chua

 

1/2 chén phô

25g quả hạnh

1/2 chén dứa

 

mai vụn

 

25g quả hạnh

Ăn

trưa

100g nước cà chua

2 miếng phô

25g hạt macadamias

100g nước cà chua

 

50g quả hạnh 1/2 chén dưa

mai

1miếng cà rốt cỡ trung

 

Gà nướng

Thịt cừu

 

 

2 thìa xốt đậu

nướng

Gà tây

 

phông

2 chén rau

4 chén rau xanh

 

2 chén rau

xanh sống

sống

 

xanh sống

1/4 chén đậu

1/4 chén ớt đỏ

 

1/2 chén ớt

lăng nấu

nướng

 

chuông xanh

1quả cà chua

1/2 chén bơ

 

1/2 chén củ

cỡ trung

2 quả cà chua nhỏ

Low curb giai đoạn 3: Hậu giảm cân (kéo dài trong khoảng 2- 3 tháng)

đậu

1/2 quả bơ

1/2 chén ngô

Ăn

tối

2 quả cà rốt

2 thìa xốt ít

2 thìa xốt ít carb

 

1/2 chén ngô

carb