Trang chủ » Những bí quyết ăn kiêng hiệu quả

Những bí quyết ăn kiêng hiệu quả

(Ngày đăng: 05-01-2016 09:57:51)
icon facebook   icon google plus  
Bạn hãy áp dụng giải pháp ăn kiêng phù hợp vói khá năng của bạn. Bạn đừng lập ra những kỳ vọng quá lứn, những kế hoạch lón lao quá thì rất dễ bị phá hỏng. Bạn sẽ dễ nản lòng khi thấy mục tiêu quá xa vời và nghĩ rầng không thể nào đạt nổi...

Lập mục tiêu giảm cân

...Thay vì những giấc mo xa xôi, bạn hãy lập các mục tiêu thực tế có thể đạt được. Ví như trong tháng Giêng bạn sẽ thực hiện những việc cụ thể nào, giảm bao nhiêu lạng. Sau khi đạt được mục tiêu, hãy tính tới tháng tiếp theo.

Tự tạo kế hoạch phù hợp

Chế độ ăn kiêng giảm cân không tốt sẽ trở nên không có lợi cho sức khoẻ của bạn. Thêm vào đó, chế độ ăn kiêng không tốt, có thể không phù hợp với lối sống, thói quen ăn uống hay tập thế dục của bạn cũng tạo nên những phán ứng không tốt cho cơ thế.

Thay vì tiêu tốn tiền và thời gian vào các sách ăn kiêng với các thực đơn không phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của bạn, hãy bắt đầu kế hoạch tăng cường sức khỏe và phục hồi thể lực của mình bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể kiểm tra tổng quát tình trạng cũng như lịch sử sức khóe của bạn. Nhũng điều này sẽ liên quan mật thiết đến kế hoạch giảm cân và họ sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất.

Nếu bạn không muốn tìm đến bác sĩ, hãy tranh thủ tìm kiếm sự trợ giúp từ Internet để xây dụng cho mình một kế hoạch tập thể dục và ăn uống phù hợp. Có một vài trang web nước ngoài giúp bạn trong việc giảm cân như: dailyplate.com, shape.com, wedmd.com và fatsecret.com... Trên các trang này có các công cụ trực tuyến hữu ích để giúp bạn giảm cân và ăn uống lành mạnh. Thậm chí, Facebook cũng có một ứng dụng được gọi là My Diet, giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân.

"Quản lý" kê hoạch

Sau mỗi tuần hoặc thậm chí mỗi ngày, bạn nên xem xét lại vê kế hoạch giảm cân của mình, đồng thời suy nghĩ về việc làm sao để đáp ứng thành công các mục tiêu đã đề ra. Hãy đặt ra các câu hỏi như: Điều gì khiến bạn nhụt chí? Những gì bạn cần phải lưu ý trong thói quen ăn uống hàng ngày? Bạn có cần phải điều chỉnh mục tiêu hay giảm bót kỳ vọng cho phù hợp với khả năng xoay sở của mình?

Đừng có roi vào cái bẫy phô biến rằng, mong muốn giảm cân sẽ tự điều khiển kế hoạch. Bạn cần liên tục đánh giá và điều chinh mục tiêu cũng như tạo ra các bước thực hiện có thể làm được, có thể đạt được, như là uống 8 cốc nước mỗi ngày hay hoàn tất 10 cái hít đất mỗi tối.

Tạo ra các mục tiêu ngắn hạn (ngày, tuần), hoàn thành chúng và bạn có thế thường xuyên ăn mừng thành công. Những phân thưởng này khiến bạn phải thường xuyên đánh giá lại chiến lược giảm cân của mình, cũng như đặt ra các mục tiêu mói.

Đừng tập thể dục quá sức

Chạy 10km vào ngày đầu tiên thực hiện chế độ giảm cân? Không hề gì! Nhưng điều gì xảy ra khi bạn thức dậy vào ngày tiếp theo? Sự đau đớn sẽ khiến bạn không bao giờ muốn tiếp tục tập thể dục? Điều đấy hoàn toàn chính xác.

Quá hăng hái trong việc tập thể dục sẽ khiến cơ của bạn bị căng cứng, ảnh hưởng đến thời gian làm việc. Bởi vậy, bạn hãy tập thê’ dục một cách từ từ. Mới đầu, bạn nên tập với cường độ thấp, rồi tăng dần lên. Một ý tưởng hay khác là chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn thực hiện những thứ bạn cho là thú vị trước, tập những thứ kém thú vị hơn sau.

Đừng để bị gián đoạn

Việc đáp ứng hết các nhu cầu của bạn bè, gia đình và công việc chất núi khiến bạn không có thời gian cho chính mình. Bạn hãy chứng tỏ sự nghiêm túc với kế hoạch giảm cân của mình bằng cách thu xếp thời gian để hoàn thành chúng.

Bạn nên thực hiện các giải pháp giảm cân một cách nghiêm túc nhất, chuyên nghiệp nhất có thể. Bạn nên dành ít nhất 30 phút, 4 lần/tuần để nâng tạ và tập thể dục, cũng như 15 phút mỗi tuần để đánh giá lại mục tiêu giảm cân của mình. Bạn đừng để bị gián đoạn hoặc các cồng việc khác ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn.

Quan tâm tới những người yêu quý

Cùng các con của bạn thái rau cho món salad vào bữa tối, giúp đỡ bạn bè khi họ cần, nói vói chồng rằng bạn muốn chạy bộ (hay đi bộ) với anh ấy ít nhất 1 tuần 1 lần, hẹn hò tói phòng tập vói một vài người bạn thân thiết... là những việc nên làm để các biện pháp giảm cân không khiến bạn bị cô lập vói gia đình, bạn bè hay lối sống của chính mình. Giúp đỡ những người bạn yêu quý cũng là cách để bạn có được sự trợ giúp, ủng hộ hết lòng của họ cho kế hoạch "tìm vồng eo" của bạn.