Trang chủ » Low carb giai đoạn 2 tiếp tục giảm cân cho tới khi còn khoảng 2-5 kg trọng lượng cần giả

Low carb giai đoạn 2 tiếp tục giảm cân cho tới khi còn khoảng 2-5 kg trọng lượng cần giả

(Ngày đăng: 14-12-2015 11:04:24)
Trong giai đoạn này quá trình giảm cân sẽ chậm lại, khoảng 0.5-1kg một tuần. Giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân. Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày. Ví dụ: tuần thứ nhất sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào 25g carb/ngày (tiếp theo 20g giai đoạn 1 và thêm 5g). Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp 30g carb/ ngày...

Bạn dừng tăng carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình. Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-lkg/l tuần. Atkins khuyên là bạn nên tăng carb theo thứ tự trong "Bậc thang Carb":

Bảng thực đơn mẫu:

Bữa

ăn

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ăn

sáng

3 miếng thịt hun khói 1 chén súp lơ 1/4 chén phô mai vụn 1/2 dưa lê ngọt

2 quả trứng tráng Ốp lếp 1/4 chén hành 1/4 chén nấm 1/4 chén quả mâm xôi

Thịt muối 2 miếng phô mai 1/2 quả bơ lOOg nước cà chua

Ăn

nhẹ

2 ngọn cần tây 2 thìa bơ

50g quả hạnh 1/2 chén phô mai

1  chén dưa chuột

2  thìa xốt low carb

Ăn

trưa

Cá mòi

2 chén rau bina 2 chén rau diếp

Thịt nướng

4 chén rau xanh sống

Cá hồi

1/2 chén cần tây 2 thìa hành

 

1/4 chén 1/4 chén ớt tây đỏ nướng

2 thìa xốt ít carb

1chén cần tây

1  quả cà chua nhỏ

1/4 chén rau đậu

2  thìa xốt low carb

2 thìa

Mayonnaise 4 chén rau diếp

1  quả cà chua cỡ trung

2  thìa xốt phô mai

Ăn

nhẹ

5 quả cà chua bi

lOOg sữa chua low carb

Thịt nướng

1/4 nước xốt nấm

1chén rau đậu hấp

2 miếng phô mai

1/2 chén củ. đậu

Cá tuyết 2 thìa bơ

1  chén bông cả xanh

2  chén rau

50g hạt bí ngô 1/2 chén quả việt quất

Gà nướng

2 thìa xốt 1 barbecue

1chén cải Brussel

Ăn tối

2 chén rau xanh sống

2 thìa phô mai

1bánh mì low carb

1thìa xốt low carb

xanh sống

1/2 chén rau đậu

4 miếng rau atiso

2 thìa xốt low carb

2 chén rau xanh Sống

4 miếng rau atiso 1/4 chén rễ hanh

2 thìa xốt low carb