Trang chủ » Các động tác thể dục tổng hợp có hiệu quả trong việc giảm cân

Các động tác thể dục tổng hợp có hiệu quả trong việc giảm cân

(Ngày đăng: 21-12-2015 08:53:04)
icon facebook   icon google plus  
Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn không thể thiếu được các buổi tập thể dục. Và bạn có biết được rằng có những động tác thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn rất nhiều cách giảm cân khác không ?

Bài tập giảm cân nâng tạ lên cao:

Giữ cho tạ ngang với đùi, xoay lòng bàn tay đối diện với chân, tư thế đứng chân rộng bằng vai. Sau đó vươn người về phía trước cúi thấp người xuống sao cho lưng song song vơi sàn nhà.

Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi đẩy cơ mông và hông lên đế về tư thế đứng rồi nâng tạ cao ngang với ngực.

Thực hiện lại động tác 10 lần.

Bài tập giảm cân quỳ gối vươn tay:

Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm tạ lòng bàn tay áp sát đùi.

Sau đó nâng tạ lên ngang vai đồng thời bước một chân lên trước tạo ra thế quỳ gối, đẩy tạ qua đầu rồi nhấn gót để trở về tư thế chuẩn bị.

Hạ thấp tạ xuống, đổi chân và thực hiện động tác lại.

Bài tập giảm cân co giãn cơ tam đầu:

Hai tay cùng nắm chặt quả tạ và nâng cao lên qua đầu sau đó giữ cánh tay thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, vẫn giữ sao cho tay thẳng nhưng gập khủy tay từ từ hạ xuống sau gáy. Dừng lại một lúc ở tư thế này rồi duỗi thẳng tay và trở lại tư thếban đầu.

Bài tập giảm cân giãn nở cơ ngực:

Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên.

Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song vói sàn nhà.

Quay trở lại tư thế ban đầu.