Cách luyện tập để có vòng 3 đẹp tuyệt vời

Nếu phần mông nâng cao, phần thịt dưới mông sẽ có thể được tiêu trừ và biến thành một đường cong quyến rũ. Và có rất nhiều cách để sở hữu vòng 3 như ý này mà không phải sử dụng đến phẫu thuật thẩm mỹ gây đau đớn, rủi ro và tốn kém.

Chế độ ăn, uống

-  Để có cặp mông săn chắc, chế độ ăn uống là điều đáng để lưu tâm. Bạn nên ăn ít những chất béo đế giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Trong khi đó thực phấm giàu protein lại nên được tăng cường nhằm giúp cơ bắp phát triển.

-  Nếu mông to, bạn nên hạn chế dùng các loại thực phẩm ngọt và béo. Bởi năng lượng thừa trong các bửa ăn sẽ được cơ thể chuyên sang ở mông, đùi.

-  Nếu vòng 3 khiêm tốn, bạn chỉ cần tăng cường ăn thêm các món chiên, xào, chè, bánh...Đê vòng 3 có làn da mịn màng, cần chú ý ăn các loại quả chứa nhiều sinh tố A như: cà rốt, đào, mơ, xoài... Nếu muốn thu nhỏ vòng 3, bạn nên năng động hơn, vì ngồi nhiều sẽ khiến các tế bào mỡ ngày càng phình to. Nước là yếu tố quan trọng giúp mông đầy đặn và săn chắc. Giảm chất béo và tăng cường nước - đó là điều bạn phải ghi nhó khi muốn có vòng 3 tròn trịa.

Tập thể dục

-  Để mỡ không có cơ hội tích tụ tại vòng 3, bạn cần tập các động tác thể dục vận động vùng lưng eo, lườn, hông, đùi... Các môn thể dục như: đi bộ, bơi lội củng giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng. Bên cạnh đó bạn có thể cải thiện vòng 3 nhờ vào trang phục hợp lý.

-  Khi lên cầu thang, nên bước hai bậc một để cơ mông hoạt động và trở nên săn chắc.

-  Hoặc bạn có thể tập vài động tác thế dục đơn gián dưới đây để giữ cho vòng mông cong và săn chắc:

Bài tập 1:

Đứng thẳng người, 2 chân đặt sát vào nhau, 2 tay co về trước ngực. Nhún người xuống đồng thời đá chân phải sang phải. Sau đó bạn lại đổi hướng và đá chân sang trái. Lặp lại động tác khoảng vài lần.

Bài tập 2:

Đều đặn tập khoảng 20 lần mỗi ngày động tác đúng thẳng và ngồi xổm sẽ giúp tăng kích thước mông và tập trung cơ vào vùng mông.

Thông thoáng cho vòng 3

Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc 8 tiếng/ngày và có thói quen mặc những chiếc quần quá chật chắc chắn là vòng 3 của bạn sẽ ngứa ngáy và nổi mụn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, tránh mặc quần lót quá chật để hạn chế gây tổn thương da. Ngoài ra, khi ngồi làm việc lâu, bạn hãy tranh thủ đứng lên ngồi xuống nhiều để cho vòng 3 của bạn được vận động.

Làm sạch da

Trong những ngày thời tiết nóng bức, mồ hôi tiết ra nhiều khiến lỗ chân lông bị tắt nghẽn, các nang lông không được thông thoáng nên dễ bị nổi mụn. Vì thế, hằng ngày bạn nên dùng bông tắm hay kem tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cọ sạch cho vùng da này để ngăn ngừa mụn làm cho da láng mịn hơn.

Chú ý, bạn không nên tắm bằng nước nóng cho vùng da này, việc tắm bằng nước lạnh sẽ kích thích lưu thông máu và tăng cường oxy hóa đến các tế bào, làm cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc.

Sử dụng kem dưỡng

Khi tắm rửa sạch sẽ xong, bạn đừng quên bôi kem dưỡng cho vùng da này nhé. Việc thoa kem dưỡng ẩm lúc này sẽ có hiệu quả làm cho làn da mềm mại, mịn màng.

Nếu muốn có vòng 3 trắng mịn, bạn có thếsừ dụng nhũng loại kem dưỡng có tính chất làm trắng da và đừng quên vài động tác massage để kích thích máu lưu thông và làm cho vòng 3 săn chắc hon.

Thêm một bí quyết nữa giúp cho làn da vùng này được khô thoáng là sau khi sử dụng kem dưỡng, bạn có thể thoa thêm một lóp phấn thơm của em bé, vừa giúp da thơm tho, vừa hút ẩm cho da.

Đừng để vòng 3 bị rạn

Bạn sẽ không còn tự tin để mặc những bộ bikini nóng bỏng nếu da vòng 3 của bạn bị rạn. Trong giai đoạn dậy thì, lên cân hoặc có thai các bạn nên bôi kem chống rạn trước để hạn chế những vết rạn xuất hiện. Bới nhũng vết rạn khi đã xuất hiện không chi gây mất thẩm mỹ mà chúng có thế kèm theo ngứa ngáy, đau rát và khi đã xuất hiện thì cũng rất khó để làm chúng mờ đi.

Xử lý khi da bị nổi hạt hoặc mụn đỏ

Khi thấy da vòng 3 của mình bỗng nhiên xuất hiện những những nốt mụn đỏ kèm theo ngứa ngáy ấy là dấu hiệu của bệnh viên nang lông hoặc viêm da. Trước tiên, hãy để cho vòng 3 của bạn được thông thoáng, tuyệt đối không nên gãi hay nặn mụn vì có thể sẽ khiến mụn nổi dày hon, ngứa nhiều hơn, thậm chí còn có thể bị nhiễm trùng. Nếu không muốn bị mất điểm trước người đối diện khi ngồi nói chuyện thì bạn hãy đến bác sĩ da liễu thăm khám sớm và điều trị.

Cho vòng 3 thêm khỏe mạnh, săn chắc

Bạn nên bổ sung thêm nhiều trái cây sậm màu như: cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dau tây... hay những thức ăn giàu protein như lòng trắng trứng gà, thịt bò... sẽ rất tốt để tạo cho vòng 3 săn chắc. Ngoài ra, leo cầu thang sẽ là một bài tập lí tưởng để cải thiện sức khỏe cho vòng 3. Một vài môn thể thao khác như đi bộ, ngồi xổm lên xuống, thể dục thấm mỹ, yoga... cũng là những môn thể dục giúp bạn sở hữu một vòng 3 tròn trịa, săn chắc và khỏe mạnh.