Tập yoga đôi cùng tằng tính hiệu quả

Partner yoga (Yoga đôi) là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Nhờ sự tương tác hỗ trợ này mà người tập có thể vượt qua khả năng của chính bản thân mình để đạt đến sự mềm dẻo nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với tập luyện một mình.

1. Partner Seated Spinal Twist - động tác vặn cột sống:

Hai bạn tập ngồi tựa lưng vào với nhau trong tư thế bắt chéo chân. Cả hai người đều đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối của mình. Phối hợp đều cùng với nhịp thở: Hít vào khi quay người, thở ra thì vặn mình thêm một chút. Lặp lại tương tự với chiều bên kia

Với động tác này, hai bạn nên ngồi sát lưng vào nhau. Tuy nhiên, hai bạn cũng có thể ngồi tách ra xa một chút để cánh tay có thể ấn thẳng xuống sàn.

2. Partner Bound Angle - động tác gập thân đôi:

Tiếp tục trong tư thế ngồi quay lưng lại với nhau. Hai bạn để bàn chân chụm vào nhau. Khi người này bắt đầu ngả người về sau thì người kia chậm rãi thực hiện động tác uốn mình về trước (forward bend). Hít thở sâu rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tương tự theo chiều ngược lại.

3. Tandem Boat - động tác thuyền đôi:

Hai bạn ngồi đối diện với nhau. Chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời đưa hai tay ra giữ tay người kia. Giữ bàn chân chạm vào nhau, đồng thời ngả người, nâng cao chân để tạo thành tư thế con thuyền. Hít thở đều. Động tác này đòi hỏi một chút thăng bằng nhưng cũng rất thú vị đấy nhé.

4. Assisted Backbend - động tác tập lưng:

Đứng tựa lưng và vòng tay qua nhau. Một người chùng gối, gồng cơ bụng và bắt đầu cúi người về phía trước trong khi người kia ngả lưng về phia bạn. Sau đó nâng và giữ cho người bạn tập mình không rơi khi chân họ rời khỏi mặt đất. Hít thở đều. Sau đó hạ xuống chậm rãi sau đó đổi vai và lặp lại.

5. Partner Dancer - động tác diễn viên múa:

Đứng quay mặt vào nhau và giữ tay phải của người kia. Cả hai người sau đó dồn trọng lượng vào chân phải, nắm lấy má trong bàn chân trái hoặc mắt cá với tay trá. Nâng cao chân trái và đồng thời nâng cao tay phải để giữ thăng bằng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhìn vào người bạn tập, hít thở đều. Sau đó dần dần quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chiều cơ thể bên kia.

6. Partner Wide-Leg Seated Forward Bend - động tác ép cơ hông và chân:

Hai người ngồi đối diện với nhau, chân mở rộng, tay nắm vào cổ tay của bạn tập. Một người ngả người về sau, đồng thời chân ấn vào bắp chân của người bạn tập trong khi người kia ngả người về phía trước. HÍt thở đều, hơi xoay vặn nhẹ thân người sang hai bên một chút. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chiều và lặp lại động tác.

7. Supine Partner Spinal Twist - động tác xoay cột sống:

Một người nằm xuống trên thảm Yoga, duỗi thẳng chân phải và đưa chân trái sang bên phải cơ thể, hai tay giang ngang tạo hình chữ T với cơ thể. Người còn lại đứng vững, dùng chân trái làm chốt khóa chân trái của bạn tập, đồng thời nắm cổ tay của bạn. Hít thử đều. Khi đang thở ra, người đứng hơi ngả người ra sau, kéo người nằm vặn mình sang trái. Tiếp tục hít thở đều. Quay trở lại tư thế bắt đầu, lặp lại động tác theo chiều bên kia sau đó lại đổi lượt.

8. Savasana Neck Rub - động tác thư giãn cổ:

Một bạn nằm xuống, tạo thành tư thế savasana với hai chân rộng bằng với thảm tập, hai tay thả lỏng buông sang hai bên người. Người bạn tập kia ngồi phía trên đầu của người nằm, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai của người nằm. Hít thở đều sau đó chuyển sang vùng cổ, vuốt dọc theo đường xương sống của người năm từ cổ lên tới gáy rồi lên đầu. Hít thở đều. Sau đó lại quay lại hai bên vai. Sau đó đổi lượt.