Trang chủ » Low carb giai đoạn 1 kích hoạt khoảng 2 tuần đầu

Low carb giai đoạn 1 kích hoạt khoảng 2 tuần đầu

(Ngày đăng: 14-12-2015 10:51:24)
Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng Atkins. Giai đoạn này yêu cầu bạn ăn định lượng carb khoảng xấp xi 20g/l ngày. Thức ăn được phép ăn trong giai đoạn 1: Chủ yếu là rau xanh, phó mát, cá, thịt, và một số đồ biển.

Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 4 giai đoạn của giản cân Low carb.

Low carb giai đoạn 1: Kích hoạt (khoảng 2 tuần đau).

Bảng thực đơn mẫu

Bữa ăn

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ăn sáng

2 trứng

Thịt bò xay

1/4 chén phô

 

khuấy

1/4 chén hành

mai vụn

 

Xúc xích tự

1/2 chén ớt tây (ót

1trái cà chua

 

làm (0 carb)

ngọt) (loại to)

cỡ trung

 

Nửa chén rau cải bó xôi

1/4 chén phô mai

Nước uống low carb

Ăn nhẹ

1miếng

1quả trứng luộc

6 của cải

 

phô mai Nửa trái bơ

1cần tây

2 miếng phô mai

Ăn trưa

Thịt bò

Gà nướng

4 chén rau

 

quay (tự

4 chén salad rau

diếp

 

làm)

xanh

Gà nướng vỉ

 

4 chén rau

5 trái cà chua bi

1quả trứng

 

xanh ăn

(cherry tomato)

luộc

 

sống

2 thìa hành thái

1/4 chén phô

 

5 quả ô liu

2 thìa phô mai mài

mai

 

đen

2 thìa xốt ít carb

1/2 chén nấm

 

2 thìa hành

(caesar dressing)

2 thìa xốt ít carb

 

Ăn nhẹ

10 quả ô liu

1/2 trái bo

2 thìa phô

 

xanh

2 miếng phô mai

mai

 

1miếng

 

2 ngọn cần

 

phô mai

 

tây

Ăn tối

Cá hồi

Thịt lợn nướng vỉ

Cá hồi nướng

 

nướng

1/2 chén súp lơ

1/2 chén bí

 

6 măng tây

2 chén rau xanh ăn

xanh

 

2 chén rau

sống

2 chén rau

 

xanh ăn

6 củ cải radish

xanh ăn sống

 

sống

1/2 chén đậu đũa

1/2 quả bơ

 

5 trái cà

2 thìa xốt ít carb

2 thìa phô

 

chua bi

 

mai

 

Nửa chén

 

2 thìa xốt ít

 

dưa chuột

 

carb 2 thìa nước xốt không carb